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Treino Moderado

Strength Training

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Strength Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Tricep Extensions
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Bench Dips
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Bench Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 5 rodadas
Floor Wipers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Floor Wipers
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Russian Twists
40 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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