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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
21 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
42 repetições
Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)
21 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
45 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
30 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
45 segundos
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
24 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
20 segundos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
30 segundos
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos


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Friday
30 mins 20 segs, Intenso
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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