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Treino Moderado

Push Day

Moderado   1 h 13 m

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Medicine Ball

Darin Foy
 		    Adicionado Por Darin Foy
Push Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Cable Crossovers
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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