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Treino Intenso

Pull Workout A1

Intenso   1 h 14 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Medicine Ball

Piotr Nowak
 		    Adicionado Por Piotr Nowak
Pull Workout A1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Professional strength workout. All exercises with pull moves.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Dumbbell Romanian Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pendlay Row
Pesos: Pesado
Pendlay Row
5 repetições
Rest
Rest
2 mins 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Hang Cleans
Pesos: Moderado
Barbell Hang Cleans
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 10: 3 rodadas
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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