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Treino Moderado

Push A

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Steve Mead
 		    Adicionado Por Steve Mead
Push A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Lengthening Stretches
3 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
3 repetições
Overhead Press
Overhead Press
3 repetições
Overhead Press
Overhead Press
3 repetições
Overhead Press
Overhead Press
3 repetições
Overhead Press
Overhead Press
3 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
Repetições até à Falha

Conjunto 11: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições

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Push
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3 mins 51 segs,
Push 2
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