Treino Moderado

Shoulder Training

Moderado Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

❤️ Leve (Zona 1)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas

Rotational Shoulder Presses

Pesos: Pesado

Rotational Shoulder Presses

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 5 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Bicycle Crunches

Repetições até à Falha

45 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Crunches

45 segundos

30 segundos

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