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Treino Moderado

Basic Pulse 2024(v2)

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: No Equipment

Anton Tsarevich
 		    Adicionado Por Anton Tsarevich
Basic Pulse 2024(v2)
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos sem Equipamento
Descrição

Push-up, Squats

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
21 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
65 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
21 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
65 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
21 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
65 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
21 repetições

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