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Treino Intenso

Big Guns!

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Chair, Dumbbells, Bench, Barbell, Box / Step, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Adicionado por Personal Trainer Frank 🇺🇸 🇩🇪
Big Guns!
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Let's get active!!!!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Transition
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 segundos
Transition
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
20 segundos
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Transition
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Transition
20 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Transition
25 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Transition
25 segundos
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
50 segundos
Rest
Rest
50 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 segundos
Transition
25 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 segundos
Transition
25 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
50 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bench Barbell Calf Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuto

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