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Treino Moderado

Core 5.13

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball

Haylee Durbin
 		    Adicionado Por Haylee Durbin
Core 5.13
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Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
combine with cross jacks
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 segundos
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
1 minuto
add in knee tuck
Modified Burpees
Modified Burpees
1 min 30 segs
with cross punch
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutos
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
2 mins 30 segs
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 min 30 segs
Reverse not normal
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
2 minutos
add in twist with knee lift
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
or mtn climbers
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 min 30 segs
Cool down and stretchhhh

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