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Treino para Iniciantes

Outside

Iniciante   36 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Adicionado Por Lex Lunacy
Outside
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Plank
Plank
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jog
Jog
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Plank
Plank
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jog
Jog
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Plank
Plank
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jog
Jog
25 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Plank
Plank
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jog
Jog
25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
5 segundos
Plank
Plank
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
35 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Leg Raises
Leg Raises
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jog
Jog
25 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
10 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 segundos
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 segundos
Left Lizard
Left Lizard
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 segundos
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 segundos
Right Lizard
Right Lizard
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Hero Pose
Hero Pose
45 segundos
Reclining Hero
Reclining Hero
25 segundos
Table Top
Table Top
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Corpse
Corpse
5 minutos

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