Treino para Iniciantes

P

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Superior do Corpo

Equipamento: Esteira de Exercício

Adicionado Por Fernanda Santiago De Sousa

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Superior do Corpo

Descrição

P

Exercises

Conjunto 1: 10 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

5 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 segundos

Conjunto 2: 30 rodadas

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Cachorro Olhando para Baixo

5 segundos

Conjunto 3: 28 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 segundos

5 segundos

Jump your feet forward to a squat.

5 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Postura da Criança

5 segundos

Conjunto 4: 10 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 segundos

Treinos Relacionados

5 mins 40 segs, Iniciante

4 mins 54 segs, Moderado

10 mins 40 segs, Intenso

14 mins 30 segs, Moderado

15 minutos, Moderado

25 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro