Grind - Legs

Lower body: legs and glutes workout. Do in sets 12 then 10 then 8 then 6 unless otherwise indicated

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Standing Knee Hugs

25 segundos

Prone Hip Extension

30 segundos

Lateral Leg Lifts

30 segundos

Alternate sides

Side Lunge Warm Up

25 segundos

Squat Pulses

25 segundos

Rotating Toe Touches

30 segundos

Transition

10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Sumo Deadlift

12 repetições

Transition

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Figure-4 Squat

12 repetições

Do with single dumbbell. Both legs equals one rep

Transition

15 segundos

Dumbbell Lunges

12 repetições

Both legs equals one rep

Transition

15 segundos

Tip Toe Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Side Dumbbell Leg Raise

12 repetições

Both legs equals one rep

Transition

15 segundos

Run in place

25 segundos

Cool-Down Walk

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

30 segundos

Seated Hamstring

45 segundos

Butterfly

30 segundos

Pretzel Stretches

25 segundos

Upward Facing Dog

25 segundos

Big Toe Forward Bend

25 segundos

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