Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Esteve K
 		    Adicionado Por Esteve K
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira
Descrição

Move quick but controlled movements. Try not to add extra breaks .

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 segundos
Star Jumps
Star Jumps
20 segundos
Narrow Squat to Wide Squat
Narrow Squat to Wide Squat
20 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 segundos
Left
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 segundos
Right
Transition
Transition
10 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 segundos
Heel Walks
❤️ Leve (Zona 1)
Heel Walks
20 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Seated Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch
40 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Butterfly
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Butterfly
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
20 segundos
Gorilla
Gorilla
20 segundos

Treinos Relacionados

Cardio Extreme
Cardio Extreme
11 minutos, Moderado
Hella Cardio
Hella Cardio
11 minutos, Intenso
Cardio Core Extravaganza
Cardio Core Extravaganza
21 mins 40 segs, Moderado
Cardio Blast
Cardio Blast
57 mins 30 segs, Moderado
Fast Burn
Fast Burn
14 minutos, Moderado
Cardio & Abs
Cardio & Abs
21 minutos, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )
38 mins 40 segs, Intenso
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 mins 8 segs, Iniciante
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 mins 50 segs, Intenso
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 mins 45 segs, Intenso
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 mins 44 segs, Iniciante
Starter - Shredder (Lower)
Starter - Shredder (Lower)
23 mins 30 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis