Pilates Corporal

¿Tienes curiosidad por el pilates? Este entrenamiento amigable para principiantes te guía a través de algunos maravillosos movimientos de pilates con el peso del cuerpo que puedes hacer en casi cualquier lugar. Repasaremos los principios básicos de movimiento que te ayudarán a mejorar tu postura, rango de movimiento y fuerza del núcleo en general. Prepara tu esterilla de ejercicio y ¡vamos!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inclinaciones de la pelvis

40 segundos

Postura de barco modificada

1 minuto

Puente sobre el suelo

30 segundos

Glúteos 100

1 minuto

Presión de talón en tabla

40 segundos

Transición

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates

40 segundos

Elevación de pierna derecha en tabla

50 segundos

Transición

15 segundos

Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates

40 segundos

Elevación de pierna izquierda en tabla

50 segundos

Transición

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Estiramiento con las dos piernas

50 segundos

Flexiones abdominales

50 segundos

Tijeras de Pilates

50 segundos

La sierra

50 segundos

Roll ups

50 segundos

Descanso

20 segundos

Aparece em

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

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