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Treino Intenso

Back/Biceps/Core 2/5/25

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Back/Biceps/Core 2/5/25
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Scaption
Dumbbell Scaption
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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