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Treino Moderado

Front Splits Practice

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Nezih Savi
 		    Adicionado Por Nezih Savi
Front Splits Practice
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
5 minutos
Sun Salutations Ax2 , Bx2, and Traditionals each side!
Cossack Squat
Cossack Squat
10 repetições
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minutos
Right Side
Rest
Rest
10 segundos
Calf Stretch Against Wall (custom)
Calf Stretch Against Wall (custom)
2 minutos
Left Side
Rest
Rest
10 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 min 30 segs
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Repetições até à Falha
Right Side
Low Lunge Quad Stretch
Low Lunge Quad Stretch
Repetições até à Falha
Left Side
Left Head to Knee
Left Head to Knee
Repetições até à Falha
Hips are square. Push your hand to lengthen the leg. Do both sides. PNF to push the heel to the ground.
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minutos
Apply PNF Technique, Left Side
Front Split - Oversplit Practice
Front Split - Oversplit Practice
5 minutos
Apply PNF Technique, Right Side
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto

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Split (Practice) ⚕️
Split (Practice) ⚕️
10 minutos, Intenso
Stretches For Splits
Stretches For Splits
20 minutos, Iniciante
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