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Treino Intenso

Hiit

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuernas

Ángel Cuco
 		    Adicionado Por Ángel Cuco
Hiit
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Trote en el lugar
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha
Plancha
40 segundos
en vez de con las manos apoyadas en el suelo, con los codos
Descanso
Descanso
20 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
40 segundos
con la banda elástica en la espalda para que cueste más
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas
Sentadillas
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Alpinistas
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
40 segundos
en vez de pesas cogemos una cinta y la pisamos con el pie en la mitad, y hacemos el movimiento
Descanso
Descanso
20 segundos
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
40 segundos
en vez de poner la mano en el suelo apoyamos el codo
Descanso
Descanso
20 segundos
Desplazamiento lateral con toque
❤️ Moderado (Zona 2)
Desplazamiento lateral con toque
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
40 segundos
en vez de con mancuernas, cogemos la banda elástica, la pisamos con el pie y realizamos el ejercicio

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