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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
10 minutos
Lvl 3
1 repetição
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
30 repetições
15 each leg
1 repetição
Squat Next

Conjunto 2: 1 rodada

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
10 repetições
(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
(25s) 2/3: Warm Up Sets
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
8 repetições
(35s) 3/3: Warm Up Sets
1 min 45 segs

Conjunto 6: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
(45-10s) 4 Working Sets
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
1 repetição
4 Sets or Extra Sets if Failed

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
10 repetições
(EB) 1/1: Warm Up Set
1 min 45 segs

Conjunto 9: 4 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
(40s) 4 Working Sets
2 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
1 repetição
4 Sets or Extra Sets if Failed

Conjunto 11: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
(EB) 1/2: Warm Up Sets
1 min 15 segs

Conjunto 12: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
6 repetições
(25s) 2/2: Warm Up Sets
2 minutos

Conjunto 13: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
8 repetições
(45s) 4 Working Sets
2 minutos

Conjunto 14: 1 rodada
1 repetição
3 Sets or Extra Sets if Failed

Conjunto 15: 3 rodadas
Pesos: Moderado
30 repetições
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
1 repetição
3 Sets or Extra Sets if Failed

Conjunto 17: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 repetições
1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada
1 repetição
3 Sets or Extra Sets if Failed

Conjunto 19: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
24 repetições
(25s) 3 Working Sets
1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

Conjunto 21: 1 rodada
5 minutos


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1 hr 35 mins, Intenso
Week 1 - Wednesday
10 mins 55 segs, Moderado

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