Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuto

Transición

5 segundos

Rodar con el glúteo derecho

1 minuto

Descanso

10 segundos

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 min 30 segs

Transición

10 segundos

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 min 30 segs

Descanso

10 segundos

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 min 30 segs

Transición

10 segundos

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 min 30 segs

Descanso

10 segundos

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minutos

Descanso

10 segundos

Rodar con la pantorilla

1 min 30 segs

Descanso

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Saludo al sol

40 segundos

Descanso

10 segundos

Molinos de viento

1 minuto

Descanso

10 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

40 segundos

Transición

5 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 segundos

Descanso

10 segundos

Estiramientos de tríceps

1 minuto

Descanso

10 segundos

Aperturas de pecho

1 minuto

Descanso

10 segundos

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 segundos

Transición

10 segundos

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 segundos

Descanso

10 segundos

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minuto

Descanso

10 segundos

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Descanso

10 segundos

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Descanso

10 segundos

Saludo al sol

40 segundos

Aparece em

Corpo Inteiro

Alongamento

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8 mins 30 segs, Iniciante

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 minutos, Moderado

Escolha Principal para este Treino

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