Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minuto

Transition

5 segundos

Roulements sur le fessier côté droit

1 minuto

Repos

10 segundos

Roulements de bande IT de gauche

1 min 30 segs

Transition

10 segundos

Roulements de bande IT de droite

1 min 30 segs

Repos

10 segundos

Roulements quadriceps côté gauche

1 min 30 segs

Transition

10 segundos

Roulements quadriceps jambe droite

1 min 30 segs

Repos

10 segundos

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minutos

Repos

10 segundos

Roulements mollet

1 min 30 segs

Repos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Salutations au soleil

40 segundos

Repos

10 segundos

Moulins

1 minuto

Repos

10 segundos

Étirement croisé bras gauche

40 segundos

Transition

5 segundos

Étirement croisé bras droit

40 segundos

Repos

10 segundos

Étirements des triceps

1 minuto

Repos

10 segundos

Ouvre-poitrine

1 minuto

Repos

10 segundos

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 segundos

Transition

10 segundos

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 segundos

Repos

10 segundos

Étirements des ischio-jambiers

1 minuto

Repos

10 segundos

Étirements quadriceps

1 minuto

Repos

10 segundos

Étirements de jambes debout

1 minuto

Repos

10 segundos

Salutations au soleil

40 segundos

Aparece em

Corpo Inteiro

Alongamento

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Escolha Principal para este Treino

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Treinos com o mesmo Equipamento

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Roulement à Faible Impact

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