Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Coups de pieds de momie

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sauts croisés

45 segundos

Fentes des coureurs

30 segundos

Planche avec déplacement des pieds

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Squats

20 segundos

Récupération

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sauts en squat

20 segundos

Récupération

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Repos

50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Fentes avec rotation

30 segundos

Récupération

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fentes plio

30 segundos

Récupération

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Repos

50 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Fentes latérales droites

25 segundos

Fentes latérales gauches

25 segundos

Récupération

10 segundos

Sauts latéraux à stabilisation

50 segundos

Récupération

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Repos

50 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Pont et inclinaison du pelvis

30 segundos

Récupération

10 segundos

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 segundos

Récupération

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Battements de jambes

15 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Vélos de yoga

20 segundos

Coude-genou

25 segundos

Pont gauche avec cercles fessier

30 segundos

Pont droit avec cercles fessier

30 segundos

Abdominaux en V

35 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 segundos

Gros orteil incliné

45 segundos

Treinos Relacionados

Jambes en bonne santé

29 mins 40 segs, Moderado

Jambes pour des Jours I

20 minutos, Moderado

Jambes en Mouvement

20 minutos, Iniciante

Tourne et brûle

22 mins 20 segs, Moderado

Jambes sexy pour filles et garçons

30 minutos, Iniciante

Jambes bien ajustées

40 minutos, Iniciante