Treino para Iniciantes

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Iniciante Duration 8 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Roman K

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 segundos

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

20 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 segundos

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Standing Stretches

Standing Stretches

11 mins 30 segs, Iniciante

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