Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Pesas

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Brazos

Equipamento: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Silla

James Brian De Almeida
 		    Adicionado Por James Brian De Almeida
Pesas
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Cadeira
Descrição

Lun pecho, Mar piernas, mier Espalda, jue Tríceps, vier bíceps, sab hombros, dom gemelos.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
7 minutos
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
2 minutos
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minuto
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minutos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos
Descanso
Descanso
2 minutos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Descanso
Descanso
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
5 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
10 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
25 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 segundos
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 segundos
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 segundos
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 segundos

Treinos Relacionados

Piernas y hombros
Piernas y hombros
58 mins 28 segs, Moderado
Tiempo de pesas rusas
Tiempo de pesas rusas
32 mins 10 segs, Moderado
Gym
Gym
8 minutos, Moderado
Relax
Relax
10 mins 24 segs, Moderado
Sección 1
Sección 1
7 minutos,
Día A - Fácil
Día A - Fácil
18 mins 45 segs, Iniciante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Pesa rusa 1.0
Pesa rusa 1.0
17 mins 5 segs, Intenso
Entrenamiento Funcional, En Casa. B, T, H , E (D&M)
Entrenamiento Funcional, En Casa. B, T, H , E (D&M)
28 mins 30 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis