Treino para Iniciantes

Let's Begin

Iniciante Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Whatsapp Shafeer

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas

Descrição

Let's begin

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

5 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

2 minutos

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Getting Started

Getting Started

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