Test

Intenso Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Espalda

Equipamento: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas

Adicionado Por Manny Galindo

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

Resistência: Moderado

1 minuto

10 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 segundos

10 segundos

Remo con mancuerna a un brazo

Pesos: Pesado

Remo con mancuerna a un brazo

45 segundos

Ejercicios de Superman acostado

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ejercicios de Superman acostado

45 segundos

15 segundos

Elevaciones de Plancha Lateral Derecha de Rodillas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Elevaciones de Plancha Lateral Derecha de Rodillas

45 segundos

10 segundos

Elevaciones de Plancha Lateral Izquierda de Rodillas

Pesos: Pesado

Elevaciones de Plancha Lateral Izquierda de Rodillas

45 segundos

10 segundos

Flexiones con elevación lateral

Pesos: Pesado

Flexiones con elevación lateral

45 segundos

10 segundos

Flexiones con elevación y Burpee

Pesos: Pesado

Flexiones con elevación y Burpee

45 segundos

10 segundos

Levantamiento rumano con curl y press con pierna derecha

Pesos: Pesado

Levantamiento rumano con curl y press con pierna derecha

1 minuto

10 segundos

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 segundos

10 segundos

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 segundos

10 segundos

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

Pesos: Pesado

Remo de renegado con flexión

1 minuto

10 segundos

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesos: Pesado

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 minuto

10 segundos

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Pesos: Pesado

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 minuto

10 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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