Treino Moderado

Total!

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuernas, Pesas rusas, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Luciano Diaz

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 segundos

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 segundos

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

1 minuto

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

40 segundos

Curls de martillo

Curls de martillo

40 segundos

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

40 segundos

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

40 segundos

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

25 repetições

40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

40 segundos

40 segundos

Estocada derecha con elevación de pesa rusa

Estocada derecha con elevación de pesa rusa

1 minuto

De curl tipo martillo con mancuernas a press

De curl tipo martillo con mancuernas a press

40 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

25 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

40 segundos

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

40 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 segundos

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

40 segundos

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