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Treino Moderado

Day 1

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Treadmill, Barbell, Bench, Rowing Machine

Alhaji L Kamara
 		    Adicionado Por Alhaji L Kamara
Day 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Esteira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos na Máquina de Remo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walk
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walk
20 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 repetições
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
start 15 rep and -2 each set

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 repetições
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
start 15 rep and -2 each set

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 repetições
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
start 15 rep and -2 each set

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