Treino Moderado

Workout B — Functional Performance & Core

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Corpo Inteiro

Equipamento: Esteira de Exercício, Barra, Halteres, Banco

Adicionado Por Thiago Manfredi

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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

20 repetições

30 segundos

5 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Chest Supported Row

Chest Supported Row

12 repetições

1 min 15 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 repetições

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 repetições

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

12 repetições

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 segundos

Marching Bridge

Marching Bridge

24 repetições

Dumbbell Seated Calf Raise

20 repetições

20 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

40 segundos

5 segundos

40 segundos

5 segundos

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 segundos

5 segundos

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 segundos

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 segundos

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