Treino Moderado

(FE)Jan.21.26

Moderado Duration 8 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Cable Pulley Machine

Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Deadlift from Standing

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift from Standing

8 repetições

30kg, from standing to mid tibia

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Back Loaded Squats

Pesos: Moderado

Barbell Back Loaded Squats

12 repetições

30kg

Conjunto 3: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

2x10kg

Conjunto 4: 3 rodadas

Cable Straight Arm Pulldown

Pesos: Moderado

Cable Straight Arm Pulldown

12 repetições

12kg

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbbell One Arm Row (R)

Pesos: Pesado

Dumbbell One Arm Row (R)

12 repetições

15kg

Dumbbell One Arm Row (L)

Pesos: Pesado

Dumbbell One Arm Row (L)

12 repetições

15kg

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