Treino para Iniciantes

(RT)Feb.24.26

Iniciante Duration 6 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 repetição

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

20 segundos

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

8 repetições

Tempo / no weights / small box+3 riser

Conjunto 4: 1 rodada

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 repetições

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 repetições

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Transition to mat

Transition to mat

1 repetição

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

8 repetições

Lying Knee Pulls

Lying Knee Pulls

6 repetições

Lying Leg Raise - Right

Lying Leg Raise - Right

6 repetições

Lying Leg Raise - Left

Lying Leg Raise - Left

6 repetições

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

5 repetições

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Escolha Principal para este Treino

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