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Treino para Iniciantes

(RT)Mar.6.26

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

Ömer Köseoğlu
 		    Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu
(RT)Mar.6.26
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Upward Salute
Upward Salute
20 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 segundos
Seated PecDec
Seated PecDec
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
One Arm Band Row (R)
One Arm Band Row (R)
30 segundos
One Arm Band Row (L)
One Arm Band Row (L)
30 segundos
Shoulder External Rotation (R)
Shoulder External Rotation (R)
30 segundos
Shoulder External Rotation (L)
Shoulder External Rotation (L)
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
2x5kg
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Goblet Box Squats
Goblet Box Squats
12 repetições
Toll box + 1 riser
Goblet Box Squats
Goblet Box Squats
12 repetições
Toll box + 1 riser
Barbell Deadlift from Standing
Barbell Deadlift from Standing
10 repetições
15kg
Barbell Deadlift from Standing
Barbell Deadlift from Standing
10 repetições
15kg

Conjunto 5: 1 rodada
StrengthErg Leg Press
StrengthErg Leg Press
10 repetições
StrengthErg Seated Row
StrengthErg Seated Row
10 repetições
StrengthErg Chest Press
StrengthErg Chest Press
10 repetições

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