Treino Moderado

Shoulder

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Adicionado Por Jami Törrönen

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

8 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

8 repetições

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

10 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 repetições

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

25 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

10 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

Repetições até à Falha

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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