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Treino Intenso

“UPPER DAY 1”

Intenso   44 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Adicionado Por Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Leve
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
25% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
7 repetições
50% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
3 repetições
75% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Leve
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 repetições
25% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 repetições
50% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Pesado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 repetições
75% of 1st set
Rest
Rest
20 segundos
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Pesado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repetições até à Falha
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repetições até à Falha
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesos: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Repetições até à Falha
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Chest Around The World
Pesos: Moderado
Chest Around The World
12 repetições
Low to High Pull Chest Dumbbell
Pesos: Moderado
Low to High Pull Chest Dumbbell
12 repetições
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Wide Grip Lat Pulldown
Pesos: Leve
Wide Grip Lat Pulldown
10 repetições
25% of 1st set
Rest
Rest
30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
Pesos: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
7 repetições
50% of 1st set
Rest
Rest
30 segundos
Wide Grip Lat Pulldown
Pesos: Pesado
Wide Grip Lat Pulldown
Repetições até à Falha
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesos: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
Repetições até à Falha
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesos: Moderado
Wide Grip Lat Pulldown
Repetições até à Falha
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repetições até à Falha
8 til fail
Rest
Rest
30 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repetições até à Falha
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Repetições até à Falha
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell 6 Ways
Dumbbell 6 Ways
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Cable Tricep Pushdown
Pesos: Moderado
Cable Tricep Pushdown
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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