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Treino Moderado

Lunes

Moderado   1 h 1 m

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Adicionado Por James Brian De Almeida
Lunes
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Caminando
❤️ Leve (Zona 1)
Caminando
12 minutos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 segundos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 segundos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 segundos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 segundos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 segundos
Step Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Step Ups
1 min 15 segs
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales
Abdominales
5 minutos
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
4 minutos
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Columpios con pesa rusa izquierda
Columpios con pesa rusa izquierda
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Columpios con pesa rusa derecha
Columpios con pesa rusa derecha
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Trote en el lugar
7 minutos
Descanso
Descanso
20 segundos
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minutos
Descanso
Descanso
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 segundos
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 segundos
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 segundos
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 segundos

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Martes
6 minutos,
Lunes
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27 mins 15 segs, Moderado
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