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Treino Moderado

Sabado

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Adicionado Por James Brian De Almeida
Sabado
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Caminando
❤️ Leve (Zona 1)
Caminando
5 minutos
Abdominales
Abdominales
5 minutos
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
2 minutos
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Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Balanceos con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Balanceos con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
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1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
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1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Curls martillo con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
De curl a press con pesa rusa
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20 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minutos
Descanso
Descanso
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Glúteos 100
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30 segundos
Glúteos 100
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30 segundos
Glúteos 100
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30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estiramientos laterales del cuello
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30 segundos
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 segundos
Rotaciones de cuello hacia los costados
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30 segundos
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 segundos

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Entrenamiento
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Ejercicios
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20 mins 21 segs, Moderado
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