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Treino Intenso

Total Body 2

Intenso   1 h 1 m

Stacey Grumet
 		    Adicionado Por Stacey Grumet
Total Body 2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
30 segundos
Cross Country Skiers
30 segundos
Butt Kicks
30 segundos
Toe Touches
30 segundos
Steam Engines
30 segundos
Jump Rope
30 segundos
1-2-3 Heisman
30 segundos
Rest Then Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Runners Lunge
15 segundos
Right Lunge Twist
15 segundos
Lunge Twist Left
15 segundos
Split Leg Stretch
15 segundos
Left Runners Lunge
15 segundos
Left Lunge Twist
15 segundos
Lunge Twist Right
15 segundos
Split Leg Stretch
15 segundos
Right Arm Cross
15 segundos
Left Arm Cross
15 segundos
Shoulder Stretch Back
15 segundos
Shoulder Stretch Over
15 segundos
Rest Then Run Stairs
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Run Stairs
1 min 7 segs
Squat With Bicep Curls
30 segundos
Plie Squat With Hammer Curls
30 segundos
Side Leap
30 segundos
High Knees
30 segundos
Tricep Kick Back
30 segundos
Overhead Tricep Extensions
30 segundos
Rest Then Run Hills
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Run Hills
1 min 10 segs
Weighted Straight Leg Crunches
30 segundos
Straight Leg Sit Ups
30 segundos
Mountain Climbers
30 segundos
Butt Kicks
30 segundos
Standing Fly
30 segundos
Arnold Press
30 segundos
Rest Then Step Ups
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Step Ups Right
30 segundos
Step Ups Left
30 segundos
Incline Push Ups
30 segundos
Locomotive
30 segundos
Frog Jumps
30 segundos
Squat Jacks
30 segundos
Lawnmower Right
30 segundos
Lawnmower Left
30 segundos
Rest Then Jumps To Jacks
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumps To Jacks
1 minuto
Static Squat With Upright Row
30 segundos
Wide Grip Curls
30 segundos
Side To Side Hops
30 segundos
Jump Rope
30 segundos
Weighted Russian Twists
1 minuto
Rest Then Run Stairs
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Run Stairs
1 min 7 segs
Front Raises
1 minuto
Side Step Ups Right
30 segundos
Side Step Ups Left
30 segundos
Lateral Raises With Pours
30 segundos
Plank Rows
30 segundos
Rest Then Toe Taps
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Toe Taps
30 segundos
Butt Kicks
30 segundos
Weighted Walking Lunges
1 minuto
Fast Punches
30 segundos
Switch Feet
30 segundos
Side To Side Push Ups
30 segundos
Overhead Press
30 segundos
Rest Then Run Hills
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Run Hills
1 min 10 segs
Slow Bicep Curls
1 minuto
180 Jumps
30 segundos
Cross Jacks
30 segundos

Conjunto 10: 6 rodadas
1 Leg Wall Sit
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest Then Tires
20 segundos
Tires
30 segundos
Squat Jumps
30 segundos
Tricep Presses
30 segundos
Rotators
30 segundos
Burpees
30 segundos
Mary Catherines
30 segundos
Scissors
1 minuto
Rest Then High Knees
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
High Knees
30 segundos
Tuck Jumps
30 segundos
Bridge With Chest Press
30 segundos
Push Through Crunches
30 segundos
Run Stairs
1 min 7 segs
Plank Hold
1 min 23 segs
Rest Then Jumping Jacks
20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Jumping Jacks
1 minuto
Plank Oblique Twists
30 segundos
Pike Push Ups
30 segundos
Power Knees Right
30 segundos
Power Knees Left
30 segundos
Inchworm With Push Up
1 minuto
Rest Then Run Hills
20 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Run Hills
1 min 10 segs
Tricep Push Ups
30 segundos
Straight Leg Sit Ups
30 segundos
Jumps To Jacks
30 segundos
Butt Kicks
30 segundos
Reverse Crunches
30 segundos
Froggy Crunches
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Cool Down & Stretch
5 minutos

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