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Treino Intenso

Total Body

Intenso   57 minutos

Sam Kemps
 		    Adicionado Por Sam Kemps
Total Body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Light Jog
30 segundos
Arm Swings
30 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
Arm Circles
30 segundos
Strsight Leg Kicks
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squat With Shoulder Press
30 segundos
Lunge With Side Raises
30 segundos
Front Raises To Side
30 segundos
Wood Chops
30 segundos
Side Raises To Front
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Squat Jumps
30 segundos
Dead Lifts
30 segundos
Walking Lunges
30 segundos
Split Jumps
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Chest Fly
30 segundos
Mountain Climbers
30 segundos
Chest Press
30 segundos
Push Up
30 segundos
Burpees
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Football Runs
30 segundos
180 Jumps
30 segundos
Froggers
30 segundos
Skaters
30 segundos
Star Jumps
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Squirms
30 segundos
Bicycles
30 segundos
Side Plank Dips Left
30 segundos
Side Plank Dips Right
30 segundos
Russian Twists
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Reverse Fly
30 segundos
Plank Row To Rotation
30 segundos
Lunges With Bicep Curls
30 segundos
Hammer Curls With Squats
30 segundos
Super Mans
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Ski Jumps With Twist
30 segundos
Jumping Jacks
30 segundos
180 Jumps
30 segundos
High Knees
30 segundos
Burpees
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Plank Jacks
30 segundos
Leg Lowers
30 segundos
Leg Lifts
30 segundos
Toe Touches
30 segundos
Plank
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Tricep Pushbacks With Static Lunge
30 segundos
Surrenders
30 segundos
Tricep Kickback
30 segundos
Dips
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Stretch
2 minutos

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