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Treino Intenso

V

Intenso   30 minutos

Verity Upton
 		    Adicionado Por Verity Upton
V
Descrição

V

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 segundos
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Rest
Rest
11 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 segundos
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 segundos
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
8 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Boat Pose
Boat Pose
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 8 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 segundos

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