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Treino Moderado

Workout

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Sujai Adithya
 		    Adicionado Por Sujai Adithya
Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Power Punches
Power Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Camel
Camel
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Corpse
Corpse
2 minutos
Transition
Transition
10 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 minutos

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