Monday

Intenso Duration 24 minutos

Adicionado Por Casey Fluegge

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bow Pose

1 minuto

Cobra

1 minuto

Russian Twists

45 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Quad Stretches

35 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 min 30 segs

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

50 segundos

Side Lunges

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 segundos

Squat Jacks

1 minuto

Elbow Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Supermans

1 minuto

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

20 segundos

Push-Ups

20 segundos

T's

1 minuto

Squats

45 segundos

Leg Raises

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Cat Cow

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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12 mins 30 segs, Moderado

15 mins 15 segs,

24 minutos, Moderado

10 minutos, Moderado

Whole body workout

Whole body workout

9 mins 45 segs, Intenso

19 mins 50 segs, Moderado

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