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Treino Moderado

Nicola's warmup

Moderado   21 minutos

Nicola Palo
 		    Adicionado Por Nicola Palo
Nicola's warmup

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Vacuum
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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