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Treino para Iniciantes

7 Mins

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair

Abdulelah Gadah
 		    Adicionado Por Abdulelah Gadah
7 Mins
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Step-Ups
Step-Ups
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
10 repetições

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Thursday
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