1

Intenso Duration 32 minutos

Adicionado Por Kristen Fedosick

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

30 segundos

Plank

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 segundos

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

20 segundos

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

20 segundos

Upward Plank

20 segundos

Bird Dog

30 segundos

Crunches

20 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 segundos

Flutter Kicks

20 segundos

V-Sit Holds

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 minuto

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 segundos

Dragon Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Bent Over Row

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Torso Twists

20 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

20 segundos

Plow Pose

40 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

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January 21st 2015

January 21st 2015

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