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Treino para Iniciantes

Stretches

Iniciante   12 minutos

Stretches

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Crescent Moon Pose
Crescent Moon Pose
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Right Leg Balance with Eyes Closed
Right Leg Balance with Eyes Closed
1 minuto
Left Leg Balance with Eyes Closed
Left Leg Balance with Eyes Closed
1 minuto

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Full Body  
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Iniciante 13 min  
Good Morning

Good Morning

Moderado 13 min  
Core   Chair, Wall, Dumbbells, Exercise Mat

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