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Treino Intenso

Chest & Back

Intenso   46 minutos

Andy Hartley
 		    Adicionado Por Andy Hartley
Chest & Back
Descrição

Need chair, pullup bar, bands, or dumbbells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March in Place
March in Place
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 segs
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Reverse Grip Pull Ups
1 minuto
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minuto
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
One Armed Row - Right
35 segundos
One-Armed Row - Left
35 segundos
Decline Pushups
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Close Grip Pullups
1 minuto
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
1 minuto
Heavy Pants
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
March in Place
March in Place
45 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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