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Treino do Membro

Running Workout

27 minutos

Erika Kovacs
 		    Adicionado Por Erika Kovacs
Running Workout
Descrição

Physical Therapy

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
IT Band Stretch
IT Band Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 6 rodadas
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Overhead Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Bent Elbow Chest Stretch - Right
Bent Elbow Chest Stretch - Right
30 segundos
Bent Elbow Chest Stretch - Left
Bent Elbow Chest Stretch - Left
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Laying Leg Lift Hold - Left
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Laying Leg Lift Hold - Right
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Step & Touch
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Step & Touch
1 minuto

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