Complete Strength 70

Intenso Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Medicine Ball, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 repetições

Overhead Reaches

Overhead Reaches

15 repetições

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

15 repetições

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas

Dumbbell High Pulls

Dumbbell High Pulls

3 repetições

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 repetições

30 segundos

Medicine Ball Reverse Lunges

Medicine Ball Reverse Lunges

5 repetições

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 repetições

30 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 repetições

30 segundos

5 repetições

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

10 repetições

30 segundos

Resistance Band Row

Resistance Band Row

20 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 8 rodadas

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

20 segundos

10 segundos

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