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Treino Intenso

Beach Bod!

Intenso   25 minutos

Matt Walsh
 		    Adicionado Por Matt Walsh
Beach Bod!
Descrição

Get ready for six pack and arms! Do 4 times a week, with rest on other days with some light running. No more than 4 miles on rest days.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
20 Pushups
20 Pushups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
Rest
Rest
14 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Rest
Rest
6 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
25 Pushups
25 Pushups
15 segundos
Chair Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
45 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
10 segundos
40 Pushups
35 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
35 segundos
Rest
17 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
25 segundos
Crunches
Crunches
25 segundos
20 Pushups
25 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
50 Pushups
42 segundos
Rest
20 segundos
50 Crunches
32 segundos
Rest
15 segundos
30 Pushups
25 segundos
Rest
Rest
12 segundos
25 Pushups
25 segundos
20 Pushups
20 segundos
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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Abs! Abs! Abs!
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