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Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Adicionado Por Dragan Djokic Workouts Only

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Go strong.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Wide Arm Push Ups

30 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Tricep Dips

40 segundos

Rest

10 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 segundos

Rest

5 segundos

Upward Plank

40 segundos

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Prone Cobra

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minuto

Rest

5 segundos

Plank Hop Outs

1 minuto

Rest

5 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Rest

5 segundos

Chaturanga Run

1 minuto

Rest

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Down Unders

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

50 segundos

Plank

50 segundos

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

50 segundos

Plank

50 segundos

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

30 segundos

Rest

5 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

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