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Treino para Iniciantes

Quick Full

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Aneta Szyszko
 		    Adicionado Por Aneta Szyszko
Quick Full
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Leg Raises
Leg Raises
8 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
12 repetições

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